Descanso

😴 PROTOCOLO dōTERRA PARA INSOMNIO Y MAL DORMIR

🎯 OBJETIVOS
• Calmar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para descansar
• Reducir pensamientos repetitivos y ansiedad nocturna
• Estimular la producción natural de melatonina
• Crear una rutina nocturna reparadora

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🌿 ACEITES

1.⁠ ⁠Lavanda (Lavender) – El clásico calmante
• Uso tópico: 1-2 gotas en plantas de los pies, sienes y pecho (diluido en FCO)
• Difusor: 4-6 gotas en la habitación 30 min antes de dormir
• Beneficios: relaja, reduce ansiedad y mejora la calidad del sueño

2.⁠ ⁠Serenity o lavender peace – Mezcla para dormir
• Uso tópico: en cuello, muñecas y pies antes de dormir
• Difusor: 4-6 gotas en la habitación
• masajear antes de dormir (excelente para vestimenta aromática en todo el cuerpo post ducha calentita antes del pijama)
• Beneficios: ayuda a dormir más rápido y profundamente

3.⁠ ⁠Balance – Mezcla estabilizadora
• Uso tópico: en la planta de los pies al comenzar la rutina de noche
• Beneficios: estabiliza el sistema nervioso, ideal para insomnio por ansiedad o estrés

4.⁠ ⁠Vetiver – Sedante natural potente
• Uso tópico: unas gotas (muy denso) en nuca y pies
• Beneficios: calma profunda, ideal para pensamientos circulares y mente hiperactiva

5.⁠ ⁠Roman Chamomile – Relajación emocional
• Uso tópico: diluido en sienes y muñecas
• Difusor: combinada con lavanda o serenity
• Beneficios: reconfortante y muy suave, ideal para niños y adultos sensibles

6.⁠ ⁠Cedarwood – Estimula producción de melatonina
• Uso tópico o en difusor: combinado con lavanda o vetiver
• Beneficios: fomenta sueño profundo, reconecta con la sensación de “seguridad”

7.⁠ ⁠Patchouli - agregar a los antes mencionados
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🧘‍♀️ RUTINA NOCTURNA RECOMENDADA

🌙 Antes de dormir:
1. Difusor encendido con:
• 3 gotas Lavanda
• 2 gotas Cedarwood
• 1 gota Vetiver (o Serenity en su lugar)
2. Aplicación tópica:
• Roller de Serenity + Vetiver + ACF en sienes, nuca, muñecas y pies
• O Balance en planta de los pies
3. Cápsulas Serenity Softgels o copaiba con lavanda y manzanilla romana
4. Respiración consciente o meditación guiada
• 3-5 minutos, respirando el aroma de tus manos con lavanda
5.⁠ ⁠Higiene del sueño - apagar teléfonos 1 hora antes de ir a la cama
6.⁠ ⁠⁠si estás casada o tienes pareja lo mejor es conectar con una buena … ya tu sabes… dormirán ambos como reyes. Usar aceites afrodisíacos como Ylang Ylang, rosa, jazmín… ;)

https://www.doterra.com/US/en/blog/healthy-living-sleep-what-many-of-us-are-missing